본문 바로가기

전체 글85

다이어트 할 때 프라이드 치킨을 먹어야 하는 이유! 남녀노소, 전 국민이 사랑하는 치킨! 다이어트할 때도 포기할 수 없습니다. 그런데 양념치킨과 후라이드 치킨 중 어떤 게 더 살찌게 할까요? 구운 치킨은 정말 칼로리가 낮은가요? 치킨무는 다이어트 할때 먹어도 될까요?이런 궁금증에 대한 속 시원한 해답을 드립니다. 양념치킨과 후라이드 치킨! 어떤것이 더 살찌게 하나요? '양념치킨'입니다. 2가지 이유가 있는데요. 첫째, 당연히 칼로리가 더 높습니다. 같은 브랜드에서 만들어진 양념치킨과 프라이드 치킨의 칼로리를 비교해보면 양념치킨의 칼로리가 더 높은것을 확인할 수 있었습니다. 그런데 주의할점이 있습니다. 대부분의 같은 회사에서 만들더라도 양념치킨과 프라이드 치킨의 중량 차이가 많았습니다. 즉, 아무리 프라이드 치킨의 칼로리가 더 낮더라도 프라이드 치킨의 기본.. 2023. 2. 11.
붓기(부종), 살은 아니지만 체지방을 쌓이게 한다고? 붓기가 오래가면 살이 된다는 말이 있습니다. 기술이 발전하면서 앉아있는 시간이 길어지고, 짜게 먹는 습관으로 인해 많은 사람들이 부종을 호소하고 있습니다. 그런데 부종을 무시하면 정말 살이 될까요? 부종도 살이 되나요? 부종 자체는 살(체지방)로 되지 않습니다. 어? 그런데 비만인 사람들 중에 부종이 있는 경우를 많이 봤는데요? 부종이 살로 변한 게 아닐까요? 아닙니다. 부종은 혈관 속의 체액(물)이 혈관 밖으로 빠져나와 세포 사이사이에 비정상적으로 축적되는 현상으로 지방과는 전혀 다릅니다. 하지만 비만인 경우 혈액순환이 원활하지 않게 되고, 그로 인해 부종이 더 쉽게 생길 수는 있습니다. 비만이 아니더라도 붓기가 오래가면 살이 찔 수 있나요? 네, 맞습니다. 부종에 의해 혈액 순환에 문제가 생기며, 이.. 2023. 2. 10.
효소 다이어트, 하지 마세요! 효소 다이어트, 들어보셨나요? 혹시 "나도 한번 해볼까?" 하고 생각하시나요? 그렇다면 구입하시기 전에 반드시 이 글을 읽어보셔야 합니다. 효소가 정말 다이어트에 도움이 되는지 팩트체크를 해드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 효소가 다이어트에 도움이 된다는 근거 인스타와 같은 SNS에서 효소를 꾸준히 먹고 체중이 줄어든 것뿐 아니라 피부도 좋아지고 소화불량도 없어졌다는 광고가 보이는데요. 이 사람들이 주장하는 근거는 다음과 같습니다. 1) 독소배출, 정장(장을 깨끗하게)작용 효소는 우리 몸에서 일어나는 소화와 같은 화학반응이 잘 이루어질 수 있도록 도와주는 촉매역할을 하는데요. 따라서 소화효소를 섭취하게 되면 신진대사가 활발해져서 독소가 배출되고, 오래된 숙변이 사라지면서 다이어트가 된다고 합니다. 즉,.. 2023. 2. 9.
다이어트 할 때, 아침을 꼭 먹어야 하는 과학적 근거3가지 세상에는 수많은 다이어트 방법이 있습니다. 그중에서 "아침식사는 많이 저녁식사는 적게 먹는 다이어트"에 대해 들어보신적 있으신가요? 과연 효과가 있을까요? 실제 실험결과와 경험을 바탕으로 효과를 검증해드립니다. "아침은 많이, 저녁은 적게" 구체적인 방법 전체 식사에서 아침식사의 비중을 가장 높고, 그 다음은 점심, 저녁은 소식을 하는 방법입니다. 즉, 낮에 대부분의 식사가 이루어지고 저녁은 가볍게 먹자는 것입니다. 효과가 있나요? 저는 아래 3가지 이유를 근거로 효과가 있다고 주장합니다. 첫째, 실제 연구를 통해 증명되었기 때문입니다. 로마 린다대 공중보건대학원 '하나 칼레오바' 박사는 성인 5만명의 식습관을 7년간 관찰한 했는데요. 아침식사를 가장 푸짐하게 먹은 사람들의 체질량 지수(BMI)가 점심이.. 2023. 2. 6.
다이어트 할 때, 치즈는 이렇게 드시면 됩니다. 치즈는 맛도 좋고 적당량을 먹으면 건강에도 좋은 영양만점 식품입니다. 게다가 우유만 마시면 배가 부글거리는 유당불내증을 가진 사람도 먹을 수 있다는 장점이 있는데요. 다이어트 할때 치즈는 어떨까요? 어떤 종류의 치즈를 얼마나 먹으면 좋을까요?   치즈가 다이어트에 좋은지 알아보려면 칼로리와 영양성분을 분석해봐야겠죠? 그런데 치즈는 워낙 종류가 다양하고 각각 영양성분에도 차이가 있어 일반화 하기 어려웠습니다. 그래서 고민을 하다가 가장 한국인들이 많이 먹는 치즈 2가지를 골라서 보여드리기로 했습니다.  20g 기준모짜렐라 치즈 (피자 치즈)체다 치즈칼로리 (kcal)5960단백질 (g)5.63.8탄수화물 (g)1.11.2지방 (g)3.44.3칼슘 (mg)191125나트륨 (mg)85186 보통 모짜렐라 스.. 2023. 2. 5.
다이어트 중, 고기는 이걸로 드세요! - 먹기좋은 부위 골라드립니다. 다이어트를 할 때는 어떤 종류의 고기를 먹느냐, 어떤 부위를 먹느냐도 매우 중요합니다. 각각 칼로리는 물론 단백질, 지방함량이 다르기 때문인데요. 오늘은 다이어트 할 때 먹으면 좋은 고기 부위를 골라드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 선정기준을 알려주세요 단백질함량은 높고 칼로리는 낮은 부위를 기준으로 선정하였습니다. 다이어트를 할때는 전체적으로 먹는 양이 줄어들기 때문에 근육이 감소되기 쉬운데요. 이때 단백질을 충분히 먹으면 근육손실도 막고 식욕을 줄이는데도 도움이 됩니다. 참고로, 모든 고기의 무게는 200g(1인분)을 기준으로 했음을 알려드립니다. 1위 : 닭가슴살 너무 식상하시다구요? 하지만 닭가슴살이 다이어트를 할 때 사랑받는 이유가 있습니다. 우리가 흔히 먹는 육류 중에서 칼로리는 가장 낮고 .. 2023. 2. 4.
맥주 VS 소주 -어떤게 더 살찔까? + 제로 슈가 소주 다이어트를 할때는 술 종류도 신경이 쓰이는데요. 술의 양대산맥인 맥주와 소주중 어떤게 더 살을 많이 찌게 할까요? 그리고 요즘 제로슈가 소주가 출시되어 인기를 끌고 있는데, 일반소주와 칼로리는 얼마나 차이가 날까요? 오늘은 이런 모든 궁금증을 해결해드립니다. 맥주랑 소중, 어떤 술이 더 살찌게 할까요? 그럼 칼로리를 한번 살펴볼까요? 술은 알콜함량에 따라 도수가 정해지는데, 도수가 높을수록 당연히 칼로리는 높아지게 됩니다. ▶소주 1잔(50ml) : 60kcal 소주는 만드는 회사마다 도수는 차이가 많이 납니다. 하지만 17도 이내의 가진 소주들이 가장 많이 판매되고 있기 때문에 17도를 기준으로 말씀드립니다. ▶맥주 1잔(500ml) : 230kcal 맥주도 워낙 종류가 다양하죠? 위에 알려드린 칼로리.. 2023. 2. 2.
생선회, 칼로리 정확히 짚어 드립니다 - 다이어트 중 먹기 좋은 생선회는? 회, 좋아하시나요? 회는 건강식품이고 살도 안찔거 같은데 정말 그럴까요? 오늘은 다이어트 할때 회를 섭취하는 방법에 대해 알려드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 회, 칼로리를 알려주세요. 우리가 일반적으로 참치, 광어, 연어등으로 부르지만 생각보다 종류들이 다양합니다. 그리고 부위별로도 차이가 있는데요. 그래서 일반화 하기는 어렵습니다. 그리고 국립수산과학원에서 제시하는 칼로리의 경우 생선뼈와 부산물등을 모두 포함한 칼로리를 기준으로 제시하고 있어 순수한 '생선살'의 칼로리를 알기는 어려웠습니다. 하지만 그래도 어떤 회가 가장 칼로리가 높은지, 낮은지 정도는 알려드릴 수 있을거 같은데요. 우리가 자주 먹는 광어회, 참치회, 연어회 3가지 중 참치회의 칼로리가 가장높고, 광어가 2위, 연어의 칼로리가 가장.. 2023. 1. 31.

티스토리툴바