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사탕으로 다이어트가 가능하다구요?-다이어트에 사탕을 활용하는 꿀팁! 다이어트를 할 때는 음식의 양뿐 아니라 기름지고, 달고, 짠 음식들도 제한하기 때문에 시간이 지나면서 한계를 느끼고 식욕이 폭발하게 됩니다. 결국 참지 못하고 폭식으로 이어지게 될 때도 있는데요. 이럴 때 할 수 있는 현실적인 꿀팁을 알려드립니다.  본인만의 저칼로리 혹은 제로 칼로리 간식을 정해보세요.이건 제가 실제로 했던 방법입니다. 지금은 마흔 살이 넘었음에도 45kg의 몸무게를 가지고 있는데요. 20대 초반에는 무척이나 통통(?)했었습니다. 한참 외모를 가꿀 나이에 토실토실한 몸매는 매우 스트레스였습니다. 그래서 다이어트를 시작했는데 간식의 유혹을 떨쳐버리기 너무 어려웠습니다. 특히 저는 단음식에 매우 약한 편인데요. 그래서 설탕대신 대체감미료가 들어간 무설탕 캔디를 먹으면 식욕을 눌러주곤 했습니.. 2023. 1. 28.
탄산수 다이어트, 본인에게 적합한지 확인하고 시작하세요! 유튜브나 블로그들을 보면 탄산수로 다이어트에 성공했다는 후기들을 접할 수 있습니다. 그런데 실제로 탄산수는 다이어트 효과가 있는 걸까요? 장기적으로 해도 문제가 없을까요? 오늘은 이에 대한 속 시원한 해답을 드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 탄산수 다이어트, 효과 있나요? 정답은 '효과가 있을수도 있고, 없을 수도 있다'입니다. 황당하시다고요? 하지만 이렇게 말씀드릴 수밖에 없는 이유가 있습니다. 한번 살펴볼게요. 효과가 있다는 주장에 대한 근거 1) 탄산음료(설탕이 들어간)를 너무 좋아하는 경우, 탄산음료 대신 탄산수를 마시면 칼로리 섭취가 줄어 체중감량에 도움이 된다. 물론 제로 칼로리 탄산음료들도 있지만, 지금 말씀드리는 건 설탕이나 과당이 들어간 칼로리가 있는 탄산음료를 말씀드리는 것입니다. 당.. 2023. 1. 27.
퀴노아, 다이어트 중이라면 현미보다 퀴노아 드세요! 건강식품으로 둘째가라면 서러운 퀴노아는 다이어트에도 자주 애용되는데요. 다이어트를 위한 퀴노아 적정섭취량은 어느정도 일까요? 칼로리와 영양성분 구성은 어떻게 될까요? 오늘은 이 모든 궁금증을 풀어들겠습니다. 퀴노아 1인분, 적정량은 얼마나 될까요?보통 1/2컵이 적정한 양입니다. 저는 정확한 계량을 위해 계량컵을 사용했는데요. 직접 저울로 재볼게요. 컵의 무게를 제외한 퀴노아 무게만 90g 입니다. 컵의 무게는 제외되도록 세팅했습니다.  혹시 집에 계량컵이나 저울이 없는 분들이 있을거 같아 일반컵에 담아 보았습니다. 위 계량컵에 있는 퀴노아를 그대로 이케아 플라스틱컵(종이컵과 비슷한 용량)에 담아보았습니다. 컵의 중간높이보다 조금 더 올라온 양입니다. 컵의 특성상 아래가 더 좁기 때문에 반컵이라도 높이는.. 2023. 1. 26.
아보카도, 다이어트 할 때 먹는 가장 현실적인 방법 공개! 아보카도는 건강에 좋을 뿐 아니라 여러가지 음식에 활용이 가능해서 다이어트 할때도 애용되는 식품입니다. 그런데 아보카도가 칼로리가 높다는 문제가 있는데요. 실제 칼로리가 얼마나 되는지, 영양성분은 어떻게 구성되어 있는지 자세히 따져보도록 하겠습니다. 아보카도 1개를 먹으면 칼로리가 얼마나 될까요? 일단 아보카도 1개의 무게를 알아봐야겠죠? 모든 채소들이 그렇듯이 크기와 무게는 조금씩 다를 수 있다는 점 참고해주세요. 아보카도 보통 크기의 무게는 약 200g입니다. 이것은 씨와 껍질을 모두 포함한 무게 입니다. 그럼 씨와 껍질을 제거하면 몇 g이 될까요? 대략 140g이 됩니다. 즉 가식부(실제 먹을 수 있는 부분)를 기준으로 칼로리를 계산하면 약 260kcal입니다. (농촌진흥청에서 발간한 '국가표준 식.. 2023. 1. 25.
삼겹살, 다이어트 할 때 먹는 가장 현실적인 방법 다이어트 할때 삼겹살, 먹을까 말까? 혹은 얼마나 어떻게 먹을까? 하고 고민하시나요? 오늘은 이런 고민을 말끔하게 덜어드리기 위해 글을 준비했으니 도움이 되시길 바랍니다. 삼겹살 1조각은 칼로리가 얼마나 될까요?  물론 자르는 사람에 따라 생삼겹살 자체의 두께에 따라 차이가 있겠지만 사진에서 보이는 크기대로 자르면 보통 15g이 됩니다. 그리고 생삼겹살15g당 칼로리는 57kcal 입니다. (2018 국가표준 식품성분표 9차개정판 자료) 하지만! 여기서 끝내면 안됩니다. 삼겹살을 구우면 지방이 빠져나오게 되는데요. 생 삼겹살 100g을 구울경우 약 9g의 지방이 줄어들게 됩니다. 이걸 감안해서 지방함량을 줄여주면 1조각당 약 45kcal가 됩니다.  참고로, 삼겹살 1줄을 자르면 7조각정도 나오는데요.여.. 2023. 1. 24.
보리건빵, 통밀건빵 - 다이어트 할 때 먹으면 좋은가요? 다이어트 할때, 건빵은 어떨까? 하고 생각하고 계신가요? 나트륨과 설탕이 많이 들어간 다른 과자들에 비해 건강하지 않을까? 게다가 보리나 통밀로 만든 건빵이라면? 못 먹을 이유가 없다는 생각이 듭니다. 그럼 정말로 그런지 알아보도록 하겠습니다. 보리 건빵을 만드는 재료들을 알아보겠습니다. ●밀가루, 설탕, 기름, 보리가루, 소금 물론 다른 재료들도 많이 들어가지만 주요재료들만 나열했으며 함유비율이 높은 순서대로 적었다는것을 참고해주세요. 그런데, 보리건빵이라고 해도 결국 주성분이 밀가루라는 사실을 발견하게 되었습니다. 혹시나 보리가루로만 만들어진 제품은 없을까 하고 찾아봤지만 찾을 수가 없었습니다. 대부분 함유량이 2%이내로 매우 낮았습니다. 결국 그냥 건빵과 큰 차이가 없다는 거지요. 통밀건빵은 어떨까.. 2023. 1. 22.
크래미-1개 칼로리, 단백질 함량, 원재료 정확히 알려드립니다. 다이어트 식품으로 크래미를 드시는 분들이 많습니다. 그런데 왜 크래미가 다이어트에 이용되기 시작했을까요? 분명 이유가 있을 것 같은데요. 칼로리부터 영양성분까지 모두 살펴보도록 하겠습니다. 크래미는 어떤 재료로 만들어질까요?▶생선살(주로 명태살), 밀가루 또는 감자전분, 소금, 설탕, MSG 아주 많은 재료들이 첨가되지만 주요 재료들만 나열해보았습니다. 잠깐! 그런데 게맛살과는 어떤 차이가 있나요?게맛살도 성분은 비슷합니다. 하지만 생선살의 함량에서 차이가 납니다. 게맛살은 보통 생선살이 50~60%이 들어가지만 크래미는 평균 80%가 생선살입니다. 그래서 게맛살보다 고급스러운 이미지를 가지고 있으며 탄수화물 함량은 낮고 단백질 함량은 더 높습니다. 칼로리와 영양성분을 알려주세요. 크래미도 종류가 매우 .. 2023. 1. 20.
베이글, 다이어트에 도움이 된다? 안된다? 논란 종결 베이글, 좋아하시나요? 저도 베이글을 참 좋아해서 코스트코 갈 때마다 항상 사 오곤 합니다. 그런데 베이글은 다이어트할 때 도움이 될까요? 빵이기 때문에 다이어트에는 당연히 안 좋을 거 같은데? 오늘 이런 궁금증을 모두 해결해 드리니 도움이 되시길 바랍니다. 베이글이 다이어트에 도움이 되지 않는다는 주장의 근거 한 방송에서 백종원씨가 베이글이 다이어트에 도움이 되지 않는다고 말했던 장면이 기억이 납니다. 1. 탄수화물이 많다 맞습니다. 베이글은 빵이라서 주성분이 밀가루이기 때문에 탄수화물 함량이 높습니다. 예전의 다이어트는 칼로리에 중심을 맞췄다면 요즘은 탄수화물은 줄이고 단백질섭취를 늘리는 것이 보편화되었습니다. 2. GI(혈당지수)가 높다 베이글의 평균적인 GI는 72~75 입니다. 70 이상이면 고.. 2023. 1. 19.

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