탄산수 다이어트, 본인에게 적합한지 확인하고 시작하세요!

유튜브나 블로그들을 보면 탄산수로 다이어트에 성공했다는 후기들을 접할 수 있습니다. 그런데 실제로 탄산수는 다이어트 효과가 있는 걸까요? 장기적으로 해도 문제가 없을까요? 오늘은 이에 대한 속 시원한 해답을 드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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탄산수 다이어트, 효과 있나요?

 

탄산수

 

정답은 '효과가 있을수도 있고, 없을 수도 있다'입니다.

황당하시다고요? 하지만 이렇게 말씀드릴 수밖에 없는 이유가 있습니다. 한번 살펴볼게요.

 

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효과가 있다는 주장에 대한 근거

1) 탄산음료(설탕이 들어간)를 너무 좋아하는 경우, 탄산음료 대신 탄산수를 마시면 칼로리 섭취가 줄어 체중감량에 도움이 된다.

물론 제로 칼로리 탄산음료들도 있지만, 지금 말씀드리는 건 설탕이나 과당이 들어간 칼로리가 있는 탄산음료를 말씀드리는 것입니다. 당연히 탄산음료를 먹지 않아 섭취 칼로리가 줄어드니 체중이 감소하는 효과가 있습니다. 나는 탄산 없이는 절대 하루도 살 수 없어!라고 하신다면 이 방법을 무척 권해드립니다. 

 

2) 물과 탄산이 포만감을 주어 식사량이 감소된다

탄산수에는 물과 탄산이 들어있지요? 물을 식사 전에 마시면 포만감이 있어 식사량을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 그런데 탄산까지 들어가 있으므로 물만 마신경우보다 더 포만감이 생긴다는 것인데요. 이와 관련된 논문까지 발표되어 많은 사람들의 이목을 끌었습니다. 하지만 전문가들은 이 연구가 신빙성이 없다는 의견을 많이 내비치고 있습니다. 

 

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효과가 없다는 주장에 대한 근거

탄산이 들어간 음료를 마시면 공복호르몬으로 불리는 '그렐린'의 분비가 증가하게 됩니다. 참고로, 그렐린은 공복상태에서 위장에서 분비되며 식욕을 증가시키는 호르몬입니다. 

 

이건 단순한 추측이 아니라 실제 연구결과가 존재합니다. 팔레스타인의 한 대학에서 탄산수와 비만에 대한 연구를 진행했는데요. 탄산수를 마신그룹과 그렇지 않은 그룹의 혈중 그렐린 수치를 비교했더니, 탄산수를 마신 그룹의 경우 6배나 더 높았다고 합니다. 즉, 배고픔을 더 잘 느끼고 그로 인해 더 많은 음식을 먹게 될 확률이 높다는 것이지요.

 

그런데 이 연구가 워낙 소규모 연구이기 때문에 의구심이 들었는데요. 나중에 영국 BBC에서도 비슷한 실험을 진행하였고 탄산수를 마신사람들의 그렐린 수치가 상승했다고 보도되었습니다.

 

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그래서 탄산수 다이어트 할까요? 말까요?

 

이미 결론은 나왔다고 생각됩니다. 본인이 탄산음료를 너무 좋아해서 대체음료로 탄산수를 생각하신다면 충분히 효과가 있으니 당장 진행하셔도 됩니다. 그리고 탄산음료는 아니지만 과일주스, 설탕과 크림이 들어간 커피등을 즐기는 경우에도 탄산수로 대체하신다면 도움이 됩니다. 하지만 탄산이 들어간 음료를 좋아하지도 않는데 일부러 다이어트를 위해 드실 필요는 없다는 것을 꼭 기억하셔야 합니다.

 

그런데 탄산수 다이어트를 하실 때 반드시 주의하셔야 할 점이 있습니다.

장기간 하시는 것은 절대 추천드리지 않습니다. 탄산이라는 성분 자체가 주는 단점들이 있기 때문에 단기간만 시행하시고 결국은 탄산이 들어간 모든 음료 자체를 줄여가시는 것이 가장 현명합니다. 이와 관련된 글은 아래를 참고해 주세요.

 

탄산수 장기간 섭취시 부작용

탄산수를 자주 드신다면 반드시 읽어주세요-탄산수 제대로 알기