육포, 다이어트 간식 - 먹는 양 정해드립니다.

다이어트 할 때, 간식으로 육포를 생각하고 계신가요? 육포는 잘만 활용하면 다이어트 간식으로 매우 좋은데요. 육포의 칼로리 및 영양성분, 그리고 다이어트 할때 얼마나 먹으면 좋을지 알려드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

 

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육포 칼로리 및 영양성분(30g 기준)

 

1) 칼로리 : 108kcal

물론 제품마다 차이는 있지만 평균적인 칼로리는 30g당 108kcal 입니다. 

 

2) 단백질 : 15g

육포는 지방성분이 적은 살코기 위주로 만들기 때문에 일반적인 육류로 만든 음식에 비해 고단백 저지방이라고 보시면 됩니다.  총 전체질량의 절반이 단백질로 구성되어 있으니, 단백질이 매우 풍부하다고 할 수 있습니다. 

 

3) 나트륨 : 654mg

나트륨은 꽤 높은편에 속합니다. 사실 육포는 소금을 넣어야 맛도 좋아지고 보존성도 높아지므로 나트륨의 함량이 높을 수 밖에 없습니다. 게다가 술안주로도 많이 판매되니 만드는 회사들이 짭짤하게 만들 수 밖에 없겠지요? 

 

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다이어트 할때, 육포를 간식으로 먹어도 좋을까요?

네, 다이어트 간식으로 권해 드립니다. 2가지 이유 때문인데요.

첫째, 단백질이 풍부하기 때문입니다.

다이어트를 할때는 살이 빠지면서 근육량도 줄어들기 때문에 기초대사량이 감소되어 시간이 지날수록 다이어트의 효과가 떨어지게 됩니다. 이때 단백질을 충분히 섭취해주면 근육량 손실을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 단백질은 포만감을 주기 때문에 군것질의 유혹도 줄어들게 됩니다.

 

둘째, 저칼로리 식품에 속합니다. 무게로만 따지면 30g당 108kcal로 다소 높아보이지만, 육포는 건조한 식품이기 때문에 30g이라도 적은양은 아닙니다. 아래 사진은 육포 30g에 해당합니다.

게다가 질겨서 천천히 씹어먹게 되므로 많이 먹기도 어렵습니다.

 

육포 30g

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다이어트 할때, 육포는 어느정도 먹으면 좋을까요?

육포를 식사대용으로는 추천드리지 않구요. 간식으로 드시는 것을 권해드립니다.  식사로 드시게 되면 나트륨 섭취량이 너무 많아지고, 육포로는 필요한 영양소를 모두 충족시키기 어렵기 때문에 출출할때 간식으로 드시는 것이 가장 좋습니다.

 

저는 개인적으로 간식을 통해 하루 200kcal이내로 드시라고 말씀을 드리는데요.

이와 관련된 글을 아래를 참고해주세요.

2022.12.30 - [다이어트 방법] - 다이어트 할 때, 먹고 싶은 간식 먹는 현실적인 방법!

 

200kcal이면 육포 55g에 해당합니다. 육포 중에서 가장 인기있는 상품이 질러인데, 아래 보이는 질러가 30g입니다.

 

질러 육포 30g

2봉지가 채 되지 않게 드시면 적당하겠네요. 하지만 육포 55g을 먹으면 나트륨이 1000mg을 훌쩍 넘어가기 때문에 기왕이면 30g이내로 드시는 것이 훨씬 좋습니다. 

 

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육포는 모두 소고기다?

아닙니다. 

육포는 말 그대로 고기를 사용한것이므로, 돼지고기와 닭고기로도 만들어집니다. 만약 따라서 소고기 육포를 선호하신다면 반드시 제품설명서에 있는 원재료명을 확인하시고 구입하시기 바랍니다.

 

육포 원재료명 확인

 

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육포에 발암물질이 있다던데요?

네, 육포에도 햄, 소시지와 마찬가지로 아질산나트륨이 들어갑니다. 이와 관련된 자세한 내용은 아래글을 참고해주세요.

 

육포 바로알기

술안주에 제격! 육포는 건강식품일까요?(육포 바로 알기)

 

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