다이어트 중, 두부과자 먹어도 되나요?

두부과자, 고소하고 너무 맛있지요. 제가 좋아하는 과자 중 하나입니다. 두부가 들어있다고 하니 단백질이 많아 건강에도 좋을 거 같고 다이어트에도 도움이 될 것 같은데요. 과연 정말 그런지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 두부과자, 무엇으로 만들어지나요?

▶ 두부, 밀가루, 계란, 설탕, 소금, 식용유등

 

밀가루가 들어가지 않은 두부로만 만들어진 두부과자는 없습니다. 밀가루가 들어가지 않으면 잘 뭉쳐지지 않아 두부과자 특유의 모양이 만들어지지 않고 바삭하게 만들 수도 없습니다.

 

아래 사진처럼 "국산콩 100% 두부 과자" 써 있다면, 그건 콩 함량이 100%라는 말이 아니라 "두부과자에 함유된 콩 100%가 모두 국산"이라는 뜻이니 오해하시면 안 됩니다.

 

100% 국산콩 두부과자

 

 

2. 다이어트에 도움이 되는 두부과자를 고르신다면?

1) 반드시 두부함유량을 확인해 주세요.

최소한 두부가 전체의 25% 이상 들어간 것으로 고르시는 것을 권해드립니다. 그래야 다이어트 시 부족하기 쉬운 단백질 보충에 도움이 되기 때문입니다. 그리고 두부함량이 높아야 밀가루 함량이 그만큼 줄어들게 됩니다. 

 

2) 칼로리가 한 봉지에 200kcal 이하인 제품으로 골라주세요.

저는 다이어트를 할 때 하루에 먹는 간식의 칼로리를 200kcal 이하를 추천드리는데요. 그 이유는 아래 글을 참고하시면 됩니다. 

2022.12.30 - [다이어트 방법] - 다이어트할 때, 먹고 싶은 간식 먹는 현실적인 방법!

 

 

3. 다이어트에 추천할만한 두부과자는?

제가 국내 유명 포털 사이트를 통해 검색을 하여 10개 이상의 유명제품을 비교해 보았습니다. 그런데 두부과자도 결국 과자류이기 때문에 기름이 많이 들어갑니다. 튀기지 않고 구운 두부과자라고 해도 기본적으로 반죽에 들어가는 기름의 양이 많아 칼로리가 200kcal 미만인 제품을 찾기 어려웠는데요. 겨우 1개를 찾았습니다. 두부함량도 높고 칼로리는 1봉지 40g에 정확히 200kcal!

 

아래 제품으로 구입하시면 됩니다!

꿀이구마 고소한 두부 과자, 40g, 6개

 

 

물론 같은양을 40g을 기준으로 계산했을때, 위 제품과 칼로리가 비슷한 제품들도 몇몇 있었습니다. 하지만 1 봉지 자체에 100g 이상 담겨있어 덜어먹지 않는 이상 500kcal가 넘는 양을 한꺼번에 먹게 되는 불상사가 일어날 수 있어 소개해 드리지 않으려고 합니다. 이 제품은 포장단위가 40g으로 소포장되어 있어 한번에 깔끔하게 끝낼 수 있는 장점이 있습니다.

 

또 다른 장점은 두부함량이 28.4%로 시중에서 판매되는 두부과장 중 높은 편에 속하고, 1 봉지(40g)에 단백질이 5g이나 들어있습니다. 참고로 계란 1개에 함유된 단백질이 6g입니다.  

 

 

 

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