서브웨이 다이어트 메뉴 고르는 법-나만 알고싶은 꿀팁

서브웨이에서 다이어트 메뉴를 찾고 계신가요? 저는 최소 한 두 번은 서브웨이에서 점심을 해결하는데요. 제가 알고 있는 다이어트 꿀팁을 알려드리니 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

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서브웨이 샌드위치 다이어트 메뉴 선택방법

크게 2가지 방법이 있습니다. 두번째 방법이 더 효과적이니 꼭 끝까지 읽어주세요!

 

첫 번째 '칼로리가 낮은 메뉴' 선택하기 

서브웨이 샌드위치는 종류가 다양한데요. 그중에서 300kcal 이하인 것들만 골라보았습니다. 긴 빵을 반으로 자른 15cm 기준이고요. 한 끼에 300kcal 이하면 다이어트 시 매우 바람직합니다.

사진으로 한번 확인해보실게요.

서브웨이 샌드위치 다이어트 메뉴

 

가장 낮은 샌드위치는 채소만 들어간 '베지'이고, 두 번째는 새우가 들어간 '쉬림프'입니다. 하지만 아무리 다이어트를 한다고 해도 맛있어야겠지요? 베지랑 새우를 싫어하신다면 육류가 들어간 제품 중에서 '햄'이 들어간 샌드위치가 가장 칼로리가 낮습니다.

 

두 번째, 같은 메뉴라도 다이어트에 도움이 되도록 먹는 꿀팁

예전에는 빵을 조금이라도 덜 먹기 위해 샌드위치를 만드는 직원에게 "빵을 파주세요"라고 부탁하곤 했습니다. 하지만 이제부터는 안된다고 합니다. 서브웨이 빵 윗부분에 칼집이 생기면서 빵을 파면 소스가 새어 나는 등의 문제가 생긴다고 하니 이 방법은 포기를 하고요. 다른 방법들을 알려드릴게요.

 

1) 채소는 최대한 많이 넣어주세요.

채소를 많이 넣으면 당연히 칼로리가 추가가 되겠지만 채소자체의 칼로리는 매우 낮고, 그로 인한 장점이 더 많습니다. 채소의 식이섬유소는 포만감을 주어 식사량 자체를 감소시켜 줄 뿐 아니라 다이어트 시 오기 쉬운 변비까지 해결해 주고, 부족한 영양소도 채워주니 다이어트를 더 오래 지속할 수 있게 도와준답니다.

 

2) 소스선택에 신중하셔야 합니다.

대부분의 소스류에는 당분, 지방의 함량이 높아 듬뿍 뿌리면 칼로리가 훌쩍 올라가게 됩니다. 따라서 칼로리가 적은 소스류를 기억해 두셨다가 주문해 주세요. 아래는 칼로리에 부담을 주지 않는 착한 소스들입니다.

▶엘로우 머스터드, 올리브 오일, 후추, 와인식초

 

3) 음료선택에도 주의가 필요합니다.

탄산수, 아메리카노와 같은 칼로리가 매우 낮거나 제로칼로리인 제품들을 선택해 주세요. 물론 코카콜라 제로도 좋지만 건강을 생각하신다면 탄산수나 아메리카노가 더 좋겠지요?

 

4) 샐러드로 드세요.

빵은 제외하고, 빵에 들어가는 재료들로만 구성된 샐러드가 판매되고 있습니다. 따라서 정말 다이어트를 효과적으로 하고 싶으시다면 샐러드를 선택해 보시기 바랍니다.

 

5) 랩은 드시지 마세요.

아래 사진처럼 또띠아에 싸여있는 제품을 '랩'이라고 부르는데요. 또띠아가 얇아서 빵보다 칼로리가 낮을 것으로 생각되지만 그렇지 않습니다. 

서브웨이 메뉴 중 '랩'

 

아침메뉴를 제외한 일반랩 중 가장 낮은 것은 '치킨 베이컨 미니랩'인데요. 이것도 391kcal나 됩니다. 칼로리가 높은 것은 500kcal 이상이니 '랩' 보다는 샌드위치로 드시는 것을 권해드립니다.

 

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